这份收尾养生指南请查收
暑未消
末伏至
“力尽不知热，但惜夏日长”
当这句诗在耳畔回响
末伏已悄然来临
末伏，作为三伏天的终章
有着独特的意义和气候特点
也关联着我们的身体健康与生活起居
接下来，就让我们一同了解末伏
探寻安稳度过这段时期的秘诀
壹
何为末伏？
末伏是三伏天中的最后一伏，指立秋后的第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天的时段，时长固定为10天。我国古代采用干支纪日法来确定三伏天的时间，夏至后的第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，而立秋后首个庚日便是末伏的开端。以今年为例，立秋是8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），所以2025年的末伏从8月9日开始，至8月18日结束。
虽说立秋已过，可末伏仍处在三伏天里，炎热依旧是主调。不过，早晚温差开始逐渐明显，清晨与夜晚会有丝丝凉意拂面，可白天阳光依旧炽热，“秋老虎”的威力不容小觑，民间有“秋后一伏，热得哭”的说法。此时，暑热与秋凉相互交织，气候多变，人体也需要时间去适应这种过渡性的气候变化。
贰
如何度伏？
一
末伏气候特点
末伏处于夏秋交替之际
天气呈现“昼热夜凉”的特点
①白天阳光强烈，易出现高温反扑（即“秋老虎”）
②早晚气温下降，湿度逐渐降低
③昼夜温差可达10℃以上，需注意适时增减衣物
二
末伏饮食规则
①清补祛湿
多吃健脾利湿食物：山药、薏米、芡实、小米、赤小豆等
推荐食疗方：
薏米芡实淮山南瓜粥（健脾益气）
冬瓜鸡丝汤（清热解暑）
②滋阴润燥
多吃酸味水果：梨、葡萄、柠檬等，收敛肺气防秋燥
减少辛辣食物：生姜、辣椒、花椒等易加重秋燥
③避免寒凉
少吃瓜类：西瓜、冬瓜等寒凉食物易伤脾胃
忌贪凉饮冷：空调温度不宜低于26℃，少吃冰品
三
末伏运动建议
①舒缓为主
推荐运动：瑜伽、太极、八段锦、散步等，以微汗为宜
避免时间：正午高温时段（10:00-16:00）
②养背补阳
晒背：可选择上午9-10点，每次15-20分钟，注意避免晒伤
搓背/撞背：促进背部血液循环，增强免疫力
四
末伏作息调整
①早睡早起
晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床，顺应阳气收敛
②午间小憩
建议午休30-45分钟，避免过长时间导致乏力
③热水泡脚
每晚用40℃左右热水泡脚20分钟，可加入艾叶或生姜，促进血液循环
五
末伏健康要点
①防心血管疾病
高温易引发血压波动，建议：
晨起喝一杯温水
避免剧烈运动
按揉极泉穴（腋窝顶点）以护心理气
②防情绪中暑
暑热易扰心神，可通过听五音疗愈音乐、冥想等方式调节情绪
③防秋燥伤身
多吃润肺食物：银耳、百合、蜂蜜等
按揉迎香穴（鼻翼两侧）缓解鼻腔干燥
六
末伏传统习俗
①北方习俗
烙饼摊鸡蛋：象征圆满，补充营养
推荐做法：腐乳摊鸡蛋（腐乳替代食盐，咸香开胃）
②南方习俗
吃“金银蹄”：火腿炖猪蹄，滋补身体
吃南瓜：南瓜汤、南瓜糕缓解秋燥
七
末伏禁忌事项
①三不要原则
不要过早添衣：适当“秋冻”增强抵抗力（心脑血管患者除外）
不要过食辛味：辛辣食物易加重肺热肺燥
不要贪凉饮冷：空调房备薄外套，少吃冰镇饮品
②特别提醒
老年人、儿童及体质虚弱者需注意：
运动强度减半
饮食以软烂易消化为主
避免长时间户外活动
末伏是调理体质的黄金时段
把握这10天
做好“清补祛湿+滋阴润燥”
既能缓解夏季疲劳
又能为秋季健康打下基础
记得转发给家人朋友
一起科学度伏，健康入秋！
（注：部分养生建议结合中医理论，具体实践请根据个人体质调整）
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编辑：颉廉杰
资料：环球网 光明网 新京报 上观新闻
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